Dieta Para Adelgazar 10 Kilos En Una Semana: Qué Comer?

Perder varios kilos en tan sólo siete días es posible, y para eso no tienes que recurrir a tratamientos ni píldoras que pueden resultar poco confiables o engañosas. Con una dieta para adelgazar 10 kilos en una semana, lograrás los resultados que esperas. La clave está en aprender cuáles son los alimentos que puedes ingerir, y de esa manera cuáles son los que quedan fuera de la lista.

Dieta Para Adelgazar 10 Kilos En Una SemanaPara esto, debes planificar una semana de cuatro comidas por día, de lunes a domingo, con las opciones que te ofrecemos a continuación.

Comida por comida: Dieta para adelgazar 10 kilos en una semana

En esta semana, es clave que bebas al menos dos litros de agua por día y no hagas ejercicio intenso.

Tampoco te salgas de la planificación, ya que de ese modo, el resultado será un poco menos exitoso de lo que se espera.

  • Desayuno

Para el desayuno es ideal que combines una infusión caliente, que puede ser café o té (si es té verde o té rojo, mejor) acompañado de leche descremada y luego una bebida fría que puede ser un jugo natural de frutas (si es de cítricos, como naranja, mejor).

Para comer en el desayuno de esta dieta para adelgazar 10 kilos en una semana, puedes elegir entre rodajas de pan integral o pan blanco tostada (no más de dos) y acompañar con una rodaja de queso fresco descremado (bajo en contenido graso).

Otras opciones son puñado de nueces o frutos secos, o una taza de cereales sin azúcar.

  • Almuerzo

En el almuerzo, y como es una comida que necesita de alimentos que te provean de energía para continuar tu jornada, es recomendable comer un trozo de carne (el tamaño ideal es que sea del tamaño de la palma de tu mano) de pollo o carne roja, un plato de arroz hervido con verduras cocidas (zanahoria, calabaza, zapallo verde) o crudas, una ensalada de lechuga y tomate o un panaché de espinaca con queso descremado.

Para finalizar, bebe una taza de infusión caliente sin leche.

  • Merienda

Para la merienda puedes elegir cualquiera de las opciones descriptas en el desayuno y optar también por comer una fruta de estación (a elección tuya), una taza de frutos pequeños como frutillas, arándanos y trocitos de kiwi o un batido de frutas mixtas, también que elegirás tú según tus gustos y preferencias.

  • Cena

Esta comida debe ser liviana, ya que nunca es conveniente irse a la cama con el estómago lleno.

Puedes elegir entre un plato de caldo sin grasa, un puré de verduras cocidas a tu elección, una ensalada de tomate, lechuga y acompañada por un poco de atún al agua. Para finalizar, come una fruta de estación y después de una hora, bebe una taza mediana de leche tibia.

Pero esta dieta para adelgazar 10 kilos en una semana no debe ir más allá de esos 7 días. Te servirá para deshincharte y comenzar a ver un nuevo cuerpo, pero tiene que ser el inicio de algo más, de un cambio para tu bienestar pleno.

Dieta efectiva para adelgazar 10 kilos

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Poderosa y efectiva combinación de dietas para bajar rápido de peso

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En esta dieta se incluye una planificación completa de comidas para cinco días de la semana, podríamos decir de lunes a viernes. Si quieres, puedes optar por repetir alguna de las opciones de estas dietas para bajar rápido de peso durante sábado y domingo, tomando como referencia qué alimentos se incluyen en los demás días.

Planificación diaria de la mejor de las dietas para bajar rápido de peso

  • Lunes

Desayuno: yogur con cereales sin azúcar, rodaja de pan tostado y rodaja de queso descremado.

Almuerzo: trozo de carne (del tamaño de la palma de tu mano) cocida en parrilla, ensalada de lechuga y tomate.

Cena: taza de arroz hervido con verduras cocidas cortadas en cubitos.

  • Martes

Desayuno: infusión a elección con leche descremada, puñado de seis o siete nueces.

Almuerzo: trozo de pollo con panaché de verduras cocidas (tipo puré). Luego, come una fruta a elección.

Cena: porción de fideos integrales con salsa light sin carnes. Luego, bebe una taza de té verde.

  • Miércoles

Desayuno: té rojo acompañado de dos rodajas de pan blanco tostado.

Almuerzo: trozo de pescado hervido o a la parrilla, con verduras cocidas o crudas (en el caso de las verduras de hoja, como la lechuga).

Cena: taza de ensalada de arroz hervido con cubos de verduras cocidas o puñado de lentejas.

  • Jueves

Desayuno: infusión a elección con leche descremada, y dos rodajas de pan integral con queso descremado (bajo en grasa).

Almuerzo: abundante ensalada a base de verduras de hoja y acompañada de otras verduras cocidas o crudas, como tomate, zanahoria o pepino.

Cena: caldo sin grasa. Luego, come dos frutas de estación (a tu elección).

  • Viernes

Desayuno: taza de cereales sin azúcar con leche descremada. Una fruta a elección.

Almuerzo: plato de verduras cocidas con carne roja hervida cortada en cubitos pequeños.

Cena: rodaja de pescado cocido con puré de calabaza, zanahoria y zapallo verde.

Todas las dietas para bajar rápido de peso recomiendan tomar mucho líquido, ya sea agua o agua mezclada con un poco de jugo natural de naranja o limón. Este hábito debe acompañarte de aquí en adelante, incluso una vez finalizada esta dieta.

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Poderosa Dieta Para Perder 10 Kilos En Una Semana

Parece increíble pero sí, hay una manera de perder varios kilos de tu peso en nada más que siete días. A partir de una dieta para perder 10 kilos en una semana lo más importante es que eliminarás la mayor cantidad de grasa posible en el plazo de siete días.

Dieta Para Perder 10 Kilos En Una SemanaEl secreto de esta dieta es que funciona como una especie de “desintoxicación”, y prepara tu cuerpo para después adecuarte a una alimentación sana y equilibrada.

Cómo funciona la dieta para perder 10 kilos en una semana

Esta dieta comprende tres comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena).

Es importante que tengas  en cuenta que, en cualquier otro momento fuera de las comidas (y para la merienda) que necesites saciar tu apetito, sólo podrás ingerir líquidos. Para ello, es muy recomendable que te prepares infusiones, pero con la menor cantidad de azúcar posible, o utilizar edulcorantes.

Lo que te presentamos aquí es una lista de qué tipo de alimentos puedes ingerir en cada comida, y con una planificación para tres días de la semana.

Los siguientes cuatro días, puedes combinar cómo quieras las opciones que se encuentran en la planificación de cualquiera de estos tres primeros días de la dieta para perder 10 kilos en una semana.

Día a día: Dieta para perder 10 kilos en una semana

  • Primer día (te recomendamos comenzar un día lunes)

Desayuno: jugo de fruta natural o puedes optar por jugo en polvo para disolver en agua, pero que sea de cualquiera de las siguientes frutas: melón, sandía o ananá. Para comer, elige tres almendras o cuatro nueces.

Almuerzo: tazón de cereales sin azúcar con leche descremada, luego prepara una ensalada de tomate y lechuga condimentada sólo con jugo de limón.

Cena: una fruta de estación, que puede ser manzana, pera o algún cítrico (naranja, por ejemplo), más una taza (o dos, si quieres) de té rojo o verde.

  • Segundo día

Desayuno: jugo al igual que el primer día pero esta vez acompañado de medio pepino picado en cubos pequeños.

Almuerzo: prepara atún al agua (cincuenta gramos, aproximadamente) y una ensalada de verduras de hojas (lechuga, espinaca, acelga) con tomate. Después de comer, bebe un vaso mediano de jugo de limón natural.

Cena: una fruta de estación más dos almendras o cuatro nueces.

  • Tercer día

Desayuno: jugo al igual el primer y segundo día acompañado de una rodaja de pan integral.

Almuerzo: dos rebanadas de pan tostado (puede ser blanco, pero deberá estar tostado), acompañado de dos rodajas de queso descremado (bajo en grasa), y una taza de cereales sin azúcar.

Cena: jugo de frutas (ver opciones en el desayuno del primer día), acompañado de cuatro nueces o dos almendras.

Recuerda que en los últimos cuatro días de esta dieta, elegirás tú las combinaciones para las comidas, siempre teniendo en cuenta las opciones que se han dado anteriormente para cada una de ellas.

Ten en cuenta que este tipo de dietas para perder 10 kilos en una semana tan reducidas en calorías, son un arma de doble filo si las extiendes por más tiempo o si no sigues después un buen plan nutricional. Por eso te recomiendo un programa completo y eficaz con una dieta que funciona siempre y es fácil de seguir. Es el FACTOR QUEMA GRASA, del Dr. Charles Livingston y Lori Allen.

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