Dietas Para Bajar 10 Kilos – Reglas Básicas y Menú Propuesto

Por lo general, las dietas para bajar 10 kilos siguen pautas más o menos parecidas, por lo que puedes tener una gran libertad a la hora de diseñar tu propio régimen.

Dietas para bajar 10 kilosEl principal objetivo, además de adelgazar, es dejar la vida sedentaria y asumir una alimentación saludable basada en frutas, vegetales y poca grasa.

Pautas de las dietas para bajar 10 kilos:

1. Agua. Bebe 2 litros de agua al día. El cuerpo funciona correctamente cuando tiene los niveles adecuados de hidratación. De lo contrario, lo estarás sometiendo a un estrés innecesario.

2. La incorporación de verduras y vegetales es radical: Deben estar presentes en todas las comidas, incluido el desayuno y las meriendas.

3. Hay que hacer 5 comidas ligeras al día.

4. Las frutas tómalas antes del almuerzo y en las meriendas. Olvídate de comer una manzana o una banana de postre. O piensa en el postre como un aperitivo.

5. Las fuentes proteicas las obtendrás del pescado, lácteos descremados, pollo, pavo y mariscos (no hay carnes rojas).

6. Nada de azúcar, nada de alcohol.

7. Toma té verde o rojo, y/o café.

8. Haz ejercicio diariamente.

Menú de ejemplo para adelgazar rápidamente

A continuación te damos una propuesta de menú de dieta para bajar 10 kilos con la que te podrás guiar de aquí en adelante.

1. Desayunos: En las dietas para bajar 10 kilos puedes tomar té verde o café con leche descremada, endulzados con sacarina o estevia. Si eliges té, acompáñalo con 1 rebanada tostada de pan integral, 2 o 3 rodajas de tomate rociado con aceite de oliva y una pizca de sal, y 40 gramos de queso fresco. Si eliges el café con leche, combínalo con 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

2. Meriendas de media mañana: Té verde y fruta. O 1 vaso de leche descremada.

3. Almuerzos: Sopa de verduras y 250 gr de pollo o pescado. Las verduras picadas rehógalas antes en una sartén y cubre con una taza de caldo de verduras, cocina a fuego lento y luego pásalas por la licuadora, añadiendo un diente de ajo crudo. Para cocinar el pollo o el pescado, mejor que sea al horno o al vapor. Usa poco aceite, y alíñalos con jengibre, pimienta y ajo, alimentos que estimulan la quema de grasa.

4. Meriendas: 1 yogur descremado y té verde o café negro.

5. Cenas: Puré de frutas, cocido de la siguiente manera: En la sartén agrega las frutas de tu preferencia picadas con algo de agua, tapa y cocínalas a fuego lento hasta que se ablanden. Luego licúa y añade un chorrito de limón, canela y pimienta negra al gusto. También puedes hacerte un puré de verduras o vegetales cocidos de la misma forma. Debes elegir o fruta o vegetales.

Con las dietas para bajar 10 kilos será necesario que te ayudes también con algún batido proteico, que potenciará el descenso de peso, sin perder masa muscular. Recuerda que esto es sólo un ejemplo, si quieres un plan de alimentación más completo y detallado, para ver resultados concretos en pocos días, te recomiendo muchísimo el sistema DESINTEGRADOR DE GRASA, de Michael Wren.

Dieta para bajar 10 kilos por semana

Con su guía vas a bajar de peso sin medicamentos ni dietas restrictivas, disolviendo rápida y permanentemente cada gramo de grasa de tu cuerpo, gracias a un completísimo plan de alimentos con propoiedades termogénicas que acelerarán tu metabolismo  para quemar grasas las 24 horas del día.

Su dieta para bajar 10 kilos por semana también te ayudará a sentirte mejor, pues tiene propiedades para rejuvenecer tu cuerpo y para fortalecer tu sistema inmune. ¡Te sentirás genial, por dentro y por fuera!

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Dieta Para Perder 10 Kilos En Una Semana: La Dieta Disociada

¿Necesitas adelgazar urgentemente? Pues no sigas buscando, te proponemos una dieta para perder 10 kilos en una semana sin pasar hambre. Hablamos de la “dieta disociada”.

Dieta para perder 10 kilos en una semana¿Por qué la dieta disociada es la mejor dieta para perder 10 kilos en una semana?

Esta dieta se basa en una teoría muy interesante, que es el equilibrio entre ácidos y bases en el estómago. Trabaja en función de las leyes digestivas, y divide los alimentos en tres grupos principales, a saber:

1. Los glúcidos: Trigo, papas, cebolla, zanahoria, batata, yuca, semillas, legumbres, chocolate, pastas, arroz, azúcar.

2. Las proteínas: Pescado, carne de res, pollo, lácteos descremados, frutos secos.

3. Los alimentos neutros: Verduras, lácteos con más de 45% de grasa, carnes o pescados crudos o ahumados, y aceites vegetales.

El planteamiento es no comer de los tres grupos alimenticios al mismo tiempo, y así se logrará una distribución más lógica de los nutrientes, que dependerán de los requerimientos energéticos de nuestro cuerpo durante el día. Esto permite llegar a nuestro peso ideal sin pasar hambre y facilitar la digestión.

Normas de la dieta disociada:

1. No mezcles los alimentos ricos en proteínas con hidratos de carbono, a excepción de los huevos.

2. No mezcles grasas (aceites, frutos secos…) con carbohidratos.

3. Elimina el azúcar.

4. En esta dieta para perder 10 kilos en una semana no puedes mezclar más de un carbohidrato por vez (arroz y papa, o pan y arroz).

5. Toma la fruta por separado.

6. Puedes mezclar legumbres y hortalizas con todo.

7. No mezcles las nueces con otros alimentos, especialmente con las proteínas.

8. El alcohol está prohibido.

Cuándo tomar los alimentos:

1. Divide las comidas en 5 al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.

2. Toma los carbohidratos sólo en el desayuno y el almuerzo, así es como perder kilos en una semana.

3. La fruta se toma sólo en las meriendas, sin mezclarlas jamás con los otros grupos de alimentos.

4. No te saltes ninguna comida. Esto es fundamental, ya que cada una tiene nutrientes necesarios.

5. Las cenas estarán basadas en las proteínas.

La dieta disociada es totalmente equilibrada, ya que no se suprime ningún alimento. No pasarás hambre porque puedes comer la cantidad que quieras, siempre y cuando combines los alimentos como te hemos explicado.

Además, como no eliminas los carbohidratos, tendrás una fuente de energía adecuada y no sufrirás de ansiedad, una de las principales razones por las que las dietas fallan. Recuerda que sólo debes tomarlos en los desayunos y en los almuerzos, pero durante una semana sólo resérvalos para los desayunos.

Combina esta dieta para perder 10 kilos en una semana con ejercicio al menos 4 veces semanales, y si haces algo de yoga los beneficios serán incontables, además de que lograrás tu objetivo mucho más rápidamente. Pero si la dieta disociada no es lo tuyo y prefieres un plan de alimentación más completo, también tienes una solución más que efectiva: el programa DESINTEGRADOR DE GRASA, de Michael Wren.

Dieta para perder peso en una semana 10 kilosSu plan de dieta para perder peso en una semana 10 kilos es muy fácil de seguir, y contiene una lista de alimentos y bebidas que te harán bajar de peso de forma acelerada los primeros días. Además, tiene un plan de ejercicios muy efectivos que puedes hacer en tu casa, y que no sólo te harán bajar de peso son que también te ayudarán a revertir el proceso de envejecimiento y a fortalecer tu sistema inmunológico.

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6 Tips Clave De Una Dieta Para Bajar De Peso En Una Semana

Conseguir una dieta para bajar de peso en una semana es todo un reto, pues para cumplir el tiempo que te has impuesto (siete días) debes mentalizarte para no salirte y caer en las típicas situaciones de antojitos.

Una dieta para bajar de peso en una semanaSi decides que tienes la suficiente fuerza de voluntad para hacerla, entonces este artículo es para ti.

Una dieta para bajar de peso en una semana: 6 consejos a seguir

1. Ponte una meta realista.

Piénsalo: aunque dejes de comer no vas a rebajar “todos” los kilos acumulados. Por otro lado, no sería saludable, y enfermarse por bajar de peso no paga. Así que enfócate en un objetivo que sí vas a poder alcanzar: perder de 2 a 3 kilos, tal vez hasta 4… Realista y posible.

2. Ingiere menos calorías

¿Qué significa esto? Que debes reducir el “contenido calórico” de tu dieta normal, es decir, fuera azúcares, fuera carbohidratos simples, fuera exceso de grasa (sólo el aceite de oliva). Te quedas con las proteínas y con todos los vegetales de hoja ancha y verde que quieras. Y cada dos días una pieza de fruta; elige las cítricas, que además de que contienen menos azúcar son termogénicas, ya que estimulan la quema de grasa desde adentro.

3. Controla los horarios

Esto es importante, no te vuelvas loca cenando muy tarde, por ejemplo, ya que la digestión se producirá mientras duermes, tu metabolismo se ralentiza y no adelgazarás. Incluso puedes engordar.

Durante una dieta para bajar de peso en una semana, la mejor cena es tomar 2 yogures descremados sin azúcar, o si prefieres, una ración de kéfir, que es probiótico. Ambas opciones apenas tienen calorías, son fuente de proteínas y te llenan.

4. Sé austera cuando cocines

Aliña las fuentes proteicas (animales preferiblemente) con especias, poca sal y en lo posible sin aceite. Nunca frías los alimentos, mejor al horno, a la plancha o en papillote. Sirve tanto para las carnes como para los vegetales.

5. Haz algo de ejercicio

Camina o pasea en bici. Recuerda que la actividad física es esencial para perder peso y tonificar los músculos. Durante la semana tal vez te pegue un poquito la falta de carbohidratos, por lo que debes estar pendiente de no marearte, y de no hacer un esfuerzo demasiado intenso. Una caminata de 20-30 minutos o rodar en bicicleta el mismo tiempo será perfecto. Hazlo todos los días y te asombrarás de lo rápido que vas a adelgazar.

6. Utiliza productos quemagrasa

La mejor dieta para bajar de peso en una semana te permite algo de ayuda con batidos de proteínas, sobre todo en las noches; beber té verde o rojo, y café. Todos ellos aceleran el metabolismo y son potentes quemagrasas.

Lo importante es que no arriesgues tu salud. Después de terminar una dieta para bajar de peso en una semana es conveniente que consumas carbohidratos complejos, sobre todo en los desayunos y almuerzos, nunca en la cena. Si la intercalas en un mes dos veces podrás perder hasta 8 kilos.

Comidas para dietas para bajar de peso

Pero si necesitas un plan bien diseñado que te sirva de guía y de control a la vez, lo mejor que puedes hacer es seguir el método DESINTEGRADOR DE GRASA, de Michael Wren. Este programa comprobado científicamente te permite comer regularmente y aún así perder peso de forma acelerada.

También incluye las mejores comidas para dietas para bajar de peso y la rutina de ejercicios más eficaz, para hacer en tu casa y transformar tu cuerpo aún más rápido!

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